Cómo aprovechar la cuarentena y empezar una rutina de ejercicios en casa

Aunque no lo parezca, puede que en un principio esta media hora de ejercicio cueste trabajo terminarla. Por ello, Raquel señaló que no es necesario hacerla las primeras veces. “Lo que les recomiendo es hacer el tiempo que aguanten. A lo mejor el primer día aguantas 15 minutos, pues trata toda una semana hacer 15 minutos y así que vayan aumentando cada vez”, explicó.

Otra de las complicaciones que podemos encontrar es la falta de espacio o de seguimiento que podemos encontrar un gimnasio. Sin embargo, aseguró que hay muchas rutinas sencillas en internet. Ella comentó que sus favoritas es la app Nike training club o el canal de YouTube de Gymvirtual de la española Patry Jordan.

"No lo tienes que hacer igual que en el video. Cada uno va a su propio ritmo y lo tienes que hacer como te sientas cómodo”, aclaró la especialista en nutrición.

Pérez de León recordó que, antes de comenzar, hay que hacer 10 minutos de calentamiento, “para que cada grupo muscular vaya entrando en calor y no nos vayamos a lastimar”. “Igual, cuando acabemos nuestra rutina, tratar de estirar unos 10 minutos y sobre todo no parar hasta que ya sientas que tu ritmo cardiaco regresó a la normalidad”, puntualizó.

También explicó que puede que en un principio sea desesperante mantener el ritmo, pues empezará el dolor de cuerpo. “Hay que ser muy constantes en ese sentido. Si te duele, no importa; cada vez te va a doler menos, pues tu cuerpo se debe de ir acostumbrando a este nuevo esfuerzo”, expuso.

El consejo que dio para estar siempre motivados a seguir con las rutinas es tener retos con familiares o amigos. “Ahorita hay muchos que están haciendo grupos de whatsapp y manden sus videos de lo que hacen cada día. Si me presionan de por qué no lo hice, es una buena forma de motivarnos”, apuntó.

Desde el 23 de marzo, la Secretaría de Salud anunció la Jornada Nacional de Sana Distancia para prevenir la propagación de contagios de coronavirus. Luego, el 30 de marzo, la dependencia suspendió las actividades no esenciales y reiteró su recomendación a la población resguardarse en sus casas hasta el 30 de abril, en el contexto del decreto de la emergencia sanitaria por causas de fuerza mayor.